Entre avion, formalités etc…, c’est à ma super assistante Enora que revient le devoir de poster cet article , qui récapitule mes conseils et autres pour lutter contre le décalage horaire. Pas exhaustif bien sur, mais au moins, j’espère que cela vous aidera.
Le jet lag peut ruiner votre voyage, mais il existe des moyens efficaces de l’éviter. Cet article vous propose des astuces pratiques pour réajuster votre horloge biologique et profiter pleinement de votre destination.
Jet lag et fuseaux horaires.
Voyager à travers plusieurs fuseaux horaires, qu’il s’agisse d’un voyage d’affaires ou de vacances, peut être aussi excitant qu’exténuant. Le jet lag, ou décalage horaire, est un mal courant qui survient lorsque notre horloge biologique interne ne s’aligne pas avec l’heure locale. Les symptômes vont de la fatigue à des troubles de l’humeur, en passant par des difficultés de concentration.
Nous vivons dans un monde de connexions instantanées, mais nos corps ont besoin de temps pour s’ajuster aux nouvelles réalités. Heureusement, des stratégies bien pensées peuvent atténuer les effets du jet lag et transformer votre expérience de voyage. Dans cet article, nous allons explorer différentes méthodes pour réussir à contrer ce fléau des voyageurs, des conseils pratiques aux solutions naturelles, afin que vous puissiez profiter pleinement de chaque moment à votre destination.
Effet indésirables des voyages lointains, le jet-lag nous accompagne au même titre que nos valises ou bagages de cabine. Le décalage horaire commence à se faire sentir à partir de trois fuseaux horaires, soit trois heures de différence entre le pays de départ et le pays d’arrivée, selon le Dr. Martin. Ce décalage est plus important lorsque le voyage se fait vers l’Est, que lorsqu’il a lieu vers l’Ouest
jet lag, décalage horaire
Les Causes du Jet Lag
Le jet lag est principalement causé par le fait de traverser plusieurs fuseaux horaires en peu de temps. Notre corps a un rythme circadien, ce qui signifie qu’il fonctionne selon un cycle de 24 heures. Lorsque nous voyageons, surtout vers l’est, nous perturbons ce rythme et entraînons des symptômes tels que :
- Fatigue extrême
- Irritabilité
- Maux de tête
- Difficultés de concentration
- Problèmes gastrointestinales
1. Préparation Avant le Voyage
La meilleure façon de combats le jet lag est de commencer votre préparation avant même de monter dans l’avion.
Ajustez votre Horloge Biologique
- Modification du Calendrier : Commencez à adapter vos heures de sommeil quelques jours avant votre départ. Si vous voyagez vers l’est, couchez-vous plus tôt et réveillez-vous plus tôt. Pour un voyage vers l’ouest, faites le contraire.
- Exposition à la Lumière : La lumière naturelle est un puissant régulateur de l’horloge biologique. Exposez-vous au soleil aux heures de la journée correspondant à votre destination.
2. Pendant le Vol
Le vol peut être la phase la plus difficile lorsqu’il s’agit de gérer le jet lag.
Hydratation
- Buvez de l’eau : L’air à haute altitude est souvent très sec. Ne laissez pas votre corps se déshydrater. Buvez suffisamment d’eau pour rester hydraté, ce qui peut aider à réduire les effets du décalage horaire.
Alimentation
- Mangez Léger : Évitez les repas lourds avant et durant le vol. Optez pour des collations saines telles que des fruits et des noix pour maintenir votre niveau d’énergie.
Sommeil en Vol
- Utilisez un Masque de Nuit et des Boules Quies : Si vous devez dormir, créez une ambiance propice avec un masque de yeux et des bouchons d’oreilles. Cela minimisera les distractions et vous aidera à récupérer du sommeil.
Mon conseil Dans l’avion, il est conseillé de dormir, tout en se levant toutes les deux à trois heures, pour éviter la phlébite du voyage, un retour veineux qui a lieu lors d’une mauvaise position assise ou couchée.
Combattre le jet lag- Dormir dans l’avion
3. À l’Arrivée
Une fois arrivé, votre comportement peut grandement influencer la manière dont vous vous sentez.
Maintenez une Routine
- Ne dormez pas trop longtemps : Bien qu’il puisse être tentant de rattraper le sommeil perdu, évitez de dormir plus de quelques heures pour ne pas perturber votre adaptation.
- Adoptez les Horaires Locaux : Essayez de vous plonger dans l’horaire local directement. Mangez et dormez selon les horaires de votre destination.
Activité Physique
- Bougez : Prendre une marche légère ou faire des étirements peut stimuler votre circulation sanguine et vous aider à rester alerte.
Jet Lag: mes Conseils
On s’adapte à l’heure locale
Vos yeux se ferment une fois à destination ? Luttez, Résistez! Il faut combattre le feu par le feu et donc ne pas rester sur le rythme du pays dont vous venez mais plus adopter rapidement celui du pays d’accueil. Encore plus facile si vous êtes dans un endroit ensoleillé. La vitamine D agissant comme un booster
Combattre le jet lag- S’adapter à l’heure actuelle. Los Angeles
On s’hydrate bien
A 10 000 mètres d’altitude, notre organisme se retrouve déshydraté par l’altitude. D’où l’intérêt de boire beaucoup pour réapprovisionner son corps en source minérale. Pas de fantaisie : on oublie le café, les jus de fruits sucrés ou encore l’alcool qui vont avoir l’effet inverse sur l’organisme. Pour s’hydrater, on mise sur l’eau, notre meilleur allié contre le jet-lag. Personnellement, je bois les eaux premium de la marque AOG: Voss, Blk, Hildon. Les eaux premium sont des eaux à la pureté et la minéralité exemplaire qui ont des effets bénéfiques sur l’organisme et la santé ‘ détox, nettoyage des reins, reminéralisation des os etc…) .Leur site: www.aog-water.com
Combattre le jet lag- Mes eaux premium site AOG premium water www.aog-water.com
Voyage vers l’ouest
En cas de voyage vers l’ouest, il faudra retarder votre cycle biologique. Pour cela :
- Mettez des lunettes de soleil le matin.
- Exposez-vous à la lumière solaire en fin de journée.
- Retardez l’heure de votre coucher.
Combattre le jet lag- Voyage en avion
Voyage vers l’est
Les voyages vers l’Est demandent une adaptation qui se fait plus difficilement qu’en cas de voyage vers l’Ouest (on va dans le sens inverse du soleil). Il vous faudra avancer votre cycle biologique.
Il est donc préférable de :
- ne pas faire de grasse matinée ;
- vous exposer à la lumière du soleil dès le matin ;
- prendre une douche fraîche le matin pour stimuler votre organisme ;
- éviter les siestes en milieu de journée ou de les limiter à une demi-heure si elles vous sont indispensables ;
- faire de l’exercice au cours de la journée : 20 min de marche au soleil pourront faire l’affaire.
En cas de traitement quotidien
Si vous prenez un traitement médical quotidien tel que de l’insuline ou tout simplement une pilule contraceptive, ne prenez pas votre traitement à la même heure que d’habitude, heure locale.
Faites plutôt en sorte de planifier une transition progressive, à établir avec votre médecin traitant
A tester: Une application prodige
Entrain, est la toute première application contre le jet-lag lancée en 2014 par professeurs de mathématiques de l’université de Michigan.
Moins coûteuse et plus facilement accessible que les lunettes Re-Timer, cette nouvelle méthode anti-décalage horaire fonctionne aussi facilement que n’importe quelle application smartphone. Une fois téléchargée sur iTunes (http://entrain.math.lsa.umich.edu/), il suffit d’indiquer quelques paramètres au moment du voyage comme les lieux de départ et d’arrivée, la durée du voyage, l’exposition à la lumière… Ces renseignements vont permettre au programme de calculer un rythme d’ajustement personnalisé en fonction de la lumière.
En déplacement vers Los Angeles voici ce que j’applique.
Avant mon départ :Un bain pour se préparer à voyager
Pour préparer son organisme et se délasser, on peut prendre un bain en y ajoutant un mélange composé de :
- 10 ml d’huile d’olive vierge
- 4 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse
- 4 gouttes d’huile essentielle de de géranium
- 4 gouttes d’huile essentielle de camomille
Hollywood Hills copyright photo Rob Simons
Me coucher le plus tard possible pour éviter les réveils intempestifs à 2 ou 3h du matin.
Bien que l’horloge biologique de chacun ait son propre temps de récupération. La première horloge qui rythme la veille et le sommeil est la plus rapide à se remettre en place. Elle se recale en 48 heures environ.
Par contre l’horloge de la température corporelle a besoin de 8 à 10 jours. Et il faut compter deux à trois semaines pour l’horloge de la mélatonine et du cortisol.
En arrivant à destination, prendre une douche ou plonger dans une piscine s’il y en a une. Se rafraîchir permet de se sentir mieux très rapidement. Si ça n’est pas possible, essayer de se rafraîchir le visage ou se laver les dents. Ça fait vraiment du bien !
Des huiles essentielles pour aider à surmonter la fatigue du décalage horaire
Pendant les trois jours qui suivent l’arrivée, concocter un mélange des huiles essentielles :
- 1 ml de citron
- 1 ml de menthe poivrée
- 1 ml de cannelle de Ceylan
Mettre une goutte de ce mélange sous la langue deux fois dans la journée.
Combattre le jet lag- Huiles essentielles
Mais attention, tous les symptômes ne sont pas forcément liés au décalage horaire. Yeux secs, maux de tête, nez et sinus irrités, étourdissements, pieds enflés, ballonnements et maux d’oreilles peuvent aussi être (et sont souvent) causés par l’air sec, la pressurisation, et la cabine exigüe de l’avion
Si on devait résumer (pour les vols long courrier)
- Regarder l’heure d’arrivée de votre destination
- Si vous arrivez le soir, le but est que vous soyez fatigué-e en arrivant, donc il faudra dormir au début du vol dans l’avion ou pas du tout (selon le nombre d’heures de vol) et ensuite tenir en restant éveillé-e jusqu’au bout du vol !
- Si vous arrivez le matin, le but est d’arriver reposé-e, donc mettez vous dans la tête qu’il faut faire votre nuit dans l’avion, on essaye de dormir au maximum!
Conclusion
Bien que le jet lag soit un défi inévitable pour les voyageurs, il existe de nombreuses stratégies pour en atténuer les effets. En vous préparant correctement avant votre vol, en prenant soin de vous durant le trajet et en respectant une routine à votre arrivée, vous pouvez minimiser la fatigue et profiter pleinement de votre voyage. Que ce soit un voyage d’affaires à New York ou des vacances en Asie, appliquez ces conseils et dites adieu aux désagréments du décalage horaire !
Liens et Sources Vérifiés :
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