Si certains reprennent le chemin de l’école ou de l’entreprise, d’autres partent en vacances et d’autres encore profitent de la douceur de la fin d’été. Qu’importe le lieu ou l’activité, l’astre solaire reste plus ou moins visible, plus ou moins longtemps. Essentiel à la vie, l’astre solaire l’est aussi pour notre organisme.

Le soleil est vital pour notre santé : il booste le moral, régule le sommeil et aide à synthétiser la précieuse vitamine D. Cet article vous guide pour profiter pleinement de ses bienfaits sur votre organisme tout en vous protégeant efficacement de ses dangers.

Soleil : Allié Indispensable de notre Santé et de notre Bien-être

Bonjour à toutes et à tous !

La fin de l’été approche doucement, les jours raccourcissent, mais l’astre solaire continue de nous baigner de sa lumière bienfaisante. Que vous soyez sur le chemin du retour au bureau, encore en vacances ou simplement en train de savourer un café en terrasse, sa présence se fait sentir. Et c’est une excellente nouvelle ! Souvent pointé du doigt, le soleil est avant tout un ami indispensable à notre équilibre. Essentiel à la vie sur Terre, il l’est tout autant pour notre organisme.

Le soleil bienfaits et méfaits

Pourtant, dans notre société moderne, nous passons une grande partie de nos journées à l’intérieur, coupés de cette source d’énergie naturelle. Il est temps de redécouvrir à quel point une exposition juste et intelligente peut transformer notre santé physique et mentale. Loin de moi l’idée d’ignorer ses dangers, mais il est crucial de ne pas tomber dans l’extrême et de se priver de ses incroyables vertus. Alors, comment trouver le juste équilibre ? C’est ce que nous allons voir ensemble.

Les Multiples Bienfaits du Soleil sur notre Santé

Les rayons du soleil possèdent de nombreuses vertus, souvent méconnues ou sous-estimées. S’il ne faut évidemment pas en abuser, les éviter à tout prix serait une erreur pour notre bien-être global. C’est une source de bienfaits dont il faut savoir profiter intelligemment.

La Vitamine D : un Cadeau Solaire pour notre Santé

Le bienfait le plus célèbre et sans doute le plus crucial du soleil est sa capacité à nous aider à synthétiser la vitamine D. Lorsque les rayons ultraviolets B (UVB) entrent en contact avec notre peau, ils déclenchent une réaction chimique qui produit cette vitamine essentielle.

Le soleil aussi nécessaire pour le corps que la vitamine D – by MigreLief

Mais à quoi sert-elle exactement ? La vitamine D est une véritable cheffe d’orchestre dans notre corps :

• Santé osseuse : Elle est indispensable à l’absorption du calcium et du phosphore, contribuant ainsi à la solidité de nos os et de nos dents. Une carence peut entraîner des risques de rachitisme chez l’enfant et d’ostéoporose chez l’adulte.
• Système immunitaire : Elle joue un rôle majeur dans la modulation de nos défenses immunitaires, nous aidant à lutter plus efficacement contre les infections virales et bactériennes. Ce n’est pas un hasard si les rhumes et les grippes prolifèrent en hiver, lorsque l’ensoleillement est au plus bas.
• Prévention de maladies : De nombreuses études suggèrent un lien entre un taux de vitamine D adéquat et une réduction du risque de certains cancers, de maladies auto-immunes comme la sclérose en plaques, et de diabète de type 1.

Quelques minutes d’exposition par jour (environ 15 à 20 minutes sur les avant-bras et le visage, en dehors des heures les plus chaudes) suffisent généralement en été pour faire le plein.

effets du soleil sur notre organisme

Un Antidépresseur Naturel pour le Moral

Qui ne s’est jamais senti d’humeur plus joyeuse par une belle journée ensoleillée ? Ce n’est pas qu’une simple impression ! L’exposition à la lumière agit directement sur notre chimie cérébrale, notamment par l’intermédiaire de la sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l’humeur, l’anxiété et le bonheur.

Un faible niveau de sérotonine est associé à la dépression, en particulier à la dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier – TAS) qui touche de nombreuses personnes durant les mois d’automne et d’hiver. Le recours à la luminothérapie pour traiter ce trouble a d’ailleurs été scientifiquement validé. De petites doses de soleil quotidiennes, idéalement le matin, sont largement suffisantes pour en tirer les bénéfices et garder le moral au beau fixe.

Le soleil booster de bonne humeur

Synchroniser son Sommeil grâce aux Bienfaits du Soleil

Notre corps fonctionne sur un rythme de 24 heures, appelé rythme circadien. Cette horloge biologique interne régule de nombreuses fonctions, dont le cycle veille-sommeil. Et son principal synchroniseur, c’est la lumière du jour !

La lumière perçue par la rétine de nos yeux est transmise directement à une petite glande dans notre cerveau, l’épiphyse. Le matin, la lumière vive signale à cette glande de stopper la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela favorise l’éveil et l’énergie pour la journée. Inversement, lorsque la luminosité diminue en fin de journée, la production de mélatonine reprend, préparant notre corps à un sommeil réparateur.

S’exposer à la lumière naturelle le matin aide donc à « caler » solidement notre horloge biologique, favorisant un endormissement plus facile le soir et une meilleure qualité de sommeil.

Mieux Apprendre et Stimuler ses Fonctions Cognitives

La lumière ne fait pas que réguler notre humeur et notre sommeil ; elle constitue aussi un puissant stimulant pour notre éveil et nos capacités cognitives. Une étude fascinante menée par l’Université de Liège et l’Inserm a montré que l’impact de la lumière sur les régions cérébrales impliquées dans une tâche cognitive dépendait de la couleur de la lumière à laquelle une personne avait été exposée auparavant.

Il a été observé qu’une exposition préalable à une lumière orangée (proche de la lumière naturelle du soleil levant ou couchant) aidait à mieux réaliser une tâche qu’une exposition à une lumière bleue, celle que l’on retrouve majoritairement sur nos écrans. Cela suggère que la lumière naturelle favorise un état de vigilance et de concentration optimal pour l’apprentissage.

Le soleil d’hiver permet de produire de la vitamine D_ _ 6 idées reçues sur la vitamine D

Une Espérance de Vie Prolongée grâce aux Rayons du Soleil

De récentes recherches ont mis en lumière des liens surprenants entre une exposition solaire modérée et une meilleure santé cardiovasculaire. En effet, l’exposition de la peau aux rayons UVA entraînerait la libération de monoxyde d’azote dans la circulation sanguine. Cette molécule aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui a pour effet de faire baisser la pression artérielle.

Ainsi, une exposition raisonnable pourrait contribuer à nous protéger contre l’hypertension, les crises cardiaques ou encore les accidents vasculaires cérébraux. Ces bienfaits, combinés au renforcement du système immunitaire via la vitamine D, participent à une meilleure santé générale et, potentiellement, à une espérance de vie prolongée.

Le soleil cet astre indispensable.

Les Dangers du Soleil : Quand le Meilleur Ami Devient Ennemi

Si tous ces bienfaits sont accessibles gratuitement et simplement, il serait inconscient d’occulter la face sombre du soleil. Une exposition excessive, non protégée et aux mauvaises heures peut être extrêmement dangereuse. Le soleil peut être à la fois notre meilleur ami et notre pire ennemi.

Le Coup de Soleil et le Risque de Cancer Cutané

Le coup de soleil est une brûlure de la peau causée par les rayons UVB. Au-delà de la douleur et de l’inconfort immédiats, chaque coup de soleil est une agression qui endommage l’ADN des cellules cutanées. Notre corps est capable de réparer une partie de ces dommages, mais pas toujours en totalité. La répétition des coups de soleil augmente donc de façon drastique le risque de développer un cancer de la peau à long terme, notamment le redoutable mélanome. Ce risque est d’autant plus élevé si les brûlures solaires ont eu lieu durant l’enfance ou l’adolescence.

Le Coup de Chaleur et l’Insolation

À ne pas confondre, le coup de chaleur est une urgence médicale. Il se manifeste par une élévation de la température corporelle centrale au-dessus de 40°C, due à une accumulation de chaleur que le corps n’arrive plus à évacuer. Les symptômes incluent une peau sèche et chaude, des maux de tête violents, des nausées, et des troubles cognitifs (délire, confusion, perte de connaissance). L’insolation est une forme de coup de chaleur spécifiquement due à une exposition prolongée de la tête et de la nuque au soleil.

Le Vieillissement Prématuré de la Peau et les Dangers pour les Yeux

Les rayons UVA, moins énergétiques que les UVB, pénètrent plus profondément dans la peau. Ils sont les principaux responsables du photovieillissement. Ils dégradent les fibres de collagène et d’élastine, entraînant une perte de fermeté, l’apparition de rides et de taches brunes.

Enfin, le soleil n’épargne pas les yeux. Une exposition chronique sans protection peut être responsable de pathologies graves comme la cataracte (opacification du cristallin) ou la DMLA (Dégénérescence Maculaire Liée à l’Âge), première cause de cécité chez les plus de 50 ans dans les pays industrialisés.

Soleil, protégez vos yeux

Conclusion : Profiter du Soleil, Oui, mais Intelligemment !

Le message à retenir est simple : le soleil n’est ni un dieu à vénérer sans limite, ni un démon à fuir à tout prix. C’est une force puissante de la nature avec laquelle il faut apprendre à composer avec respect et intelligence. L’équilibre est la clé. S’en priver totalement nous expose à des carences et à une baisse de moral, tandis que s’y exposer sans conscience nous met en danger.

Alors, cet été et tout au long de l’année, n’ayez pas peur du soleil, apprivoisez-le ! Offrez-vous ces 15 à 20 minutes quotidiennes de lumière pour nourrir votre corps et votre esprit, mais prenez toujours les précautions nécessaires pour les expositions plus longues.

Pour profiter de tous ses bienfaits sans en subir les méfaits, respectez ces quelques règles d’or :

• Évitez les heures critiques : Ne vous exposez jamais de façon prolongée entre 12h et 16h, lorsque les rayons UV sont les plus intenses.
• Protégez votre peau : Appliquez généreusement une crème solaire à indice de filtration élevé (SPF 30 minimum, 50+ pour les peaux claires et les enfants), efficace contre les UVA et les UVB. Renouvelez l’application toutes les deux heures et après chaque baignade.
• Couvrez-vous : Lors d’une exposition prolongée, portez un t-shirt, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil de qualité (norme CE, catégorie 3 ou 4) qui filtrent 100% des UV.
• Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau, régulièrement, même sans sensation de soif.
• Soyez particulièrement vigilant pour les enfants : Leur peau est extrêmement fragile. L’exposition directe est à proscrire pour les bébés de moins d’un an.

En suivant ces conseils, vous pourrez faire du soleil votre plus fidèle allié santé et bien-être. Profitez-en bien !

Sources et Liens Utiles

• Sur la vitamine D et ses bienfaits : ANSES – Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
• Sur la luminothérapie et la dépression saisonnière : Inserm – La luminothérapie efficace dans la dépression saisonnière
• Sur les risques solaires et la prévention : Ligue contre le cancer – Prévention solaire
• Sur les recommandations de protection solaire : Sécurité Solaire – Centre collaborateur de l’OMS
• Étude sur la lumière et les fonctions cognitives : Communiqué de presse de l’Inserm sur l’étude menée avec l’Université de Liège

#sun #summer #nature #sunset #love #sea #beach #photography #sky #travel #photooftheday  #beautiful #picoftheday #happy #like #photo #holiday #landscape #fun #sunrise#life #naturephotography #sunshine #vacation #ig #bhfyp

Copyright © 2019  Angie Paris Rues Méconnues Officiel. 1997-2019 Tous droits réservés.

Sur le même sujet